z hantlami

[...] i regres: 70x20p - Unoszenie hantli w bok 4x12-10 2xbo 12.5 x 15 - 17.5x12 - 20x10 - 20x12 - Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia 4 x 20 20-25-30-30 - Francus z hantlami leżąc Rampa 10. 2x bo 15 - 17 - 22x8 - 22x8 - Francus zza głowy z linkami wyc.górnego 3x12 20x15 - 22.5x15 - 25x15 bez cardio Bdb trening. w Poręczach dodane 5kg [...]

[...] 30 min w SB był DNT W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta Dwojki: - MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12 konczyłem na 60x12p - MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12 konczylem na 2 x 42 x 12 - RDL Ze sztangą rampa 8 konczylem na 8 x 140kg Uginanie jednonóż z linka wyc.dolnego 4 x 20-15p 2 x 20 na 15kg i [...]

[...] Wyciskanie leżąc na smithcie do szyji 3x10 100kg Wyciskanie na skosie dodatnim sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska na 90%, nie wiem czy ogarnę dziś ostatni [...]

niestety wszystkie treningi bede robił w warunkach domowych także na nogi bede ćwiczył: wykrok do przodu i kucnięcie z hantlami (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) a na łydki będę robił wznoszenie na palcach z hantlami, nie przychodzą mi żadne inne ćwiczenia na nogi do głowy, będe musiał jeszcze poszukać czegoś na forum.

[...] -Dodatek** Francuskie Hantlami Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Przeprosty z sztangą siedząc (Seated Zercher Lift) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** Wspięcia na łydki Jak robić: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 [...]

[...] 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku 3x 12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] przerwy) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x 12-15 Pompki w podporze tyłem 3x12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie na modlitewniku na maszynie 3x 10-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

[...] na ławce skośnej 3x 15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlą 3x 10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10 Uginanie na maszynie z modlitewnikiem 3x 10-15 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] 3x 12-15 MC 4x 4-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego [...]

17.01 Rdl Wstępne z hantlami 6/10 30/35/40/50 Wiosło z hantlem Wstępne 8/10 10/12/14/16 HT Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60 60/65/70/75 4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8 4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8 5a thrustres 10/15/15 5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu 5c mountain climber √ 30' na [...]

TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]

Miałam iść dziś w dzień na aero, ale jakoś dziwnie się czułam. Wieczorem było już ok, więc zrobiłam trening z hantlami :-) TRENING: rozgrzewka: przetruchtałam kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie [...]

[...] szerokim nachwytems 4s martwy ciąg 4s szrugsy 3-4s (ew. wrzuć je do piątkowego treningu) unoszenie hantli na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie [...]

[...] 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x [...]

[...] placki i takze zrobiła dla mnie żeby mi się makro zgadzało ;) Nogi przysiad 160x3 170x3 180x3 195x3 205x6 10 kg więcej i tyle samo powtórzeń co tydzień temu, przysiad z hantlami wąsko 4xmaks co minutę przysiad ze sztanga trzymana między nogami, nogi w rozkroku w kącie prostym 6xmaks co minutę wyprosty na wyciągu dolnym ze sznurkiem 3xmaks [...]

[...] dżemem i nutella, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 220x4 Siady wąsko z hantlami przerwy 30s 3x15-8 Siady sumo z hantlem przerwy 30s 3x15-12 przysiad ze sztanga trzymana między nogami z rozpychaniem na boki 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej [...]

[...] odrzywki) 5 frytki keczup oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt naturalny wpc słonecznik Nogi Siady 185x3 195x3 205x3 220x3 230x3 Siady z hantlami wąsko 3x15-12 30s przerwy Siady sumo z hantlem 3x15-8 30s przerwy Siady wykroczne ze sztanga trzymana między nogami 3x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej jedna [...]

[...] sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 6x15-8 prostowanie ramion z guma 4x12-8 prostowanie ramion z hantlami Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 brzuch z rana też byłem oddać krew bo myślałem ze cos z estro albo Prolaktyna nie tak ale jednak to nie to;)

[...] 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki plus guma 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 oparty na ławce wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs z hantlami 5x15-12 Uginanie jednoracz z gumą 3x12-8 ugianie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 3x15-12 [...]